Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Vores råd om at undgå at skulle ændre tiden

Det er besluttet, tidsændringen slutter i 2022-2023 efter afstemning i Europa -Parlamentet. Men i mellemtiden, her bliver vi igen konfronteret med denne ændring af tidsplanen uden konsekvenser for vores krop. Fordi for at komme sig efter denne forsinkelse, tager det nogle gange op til 4 dages restitution for en voksen eller endda en uge for børn. Vi giver dig vores uvurderlige råd om, hvordan du oplever vintertiden godt …

1. Forvent på forhånd

Irritabilitet, søvnproblemer eller forstyrret appetit … For at undgå disse symptomer bør du forberede dit kropsur et par dage før tidsændringen. Start med at skifte sengetid et par minutter (10 til 20 minutter er nok) hver nat, en uge før tidsplanændringen. Dette vil give din krop mulighed for gradvist at synkronisere. Dette råd er desto mere gyldigt for børn, fordi det er mest sandsynligt, at de bliver forstyrret.

2. Forbered dagen før

Hvis ændringen af tid har konsekvenser for vores krop, spiller psykologiens del også en forstyrrende rolle. Nogle mennesker kan faktisk opleve angst og stress ved tanken om en sådan ændring. Derfor anbefales det at indstille alle ure til den nye tid på forhånd. Og tilfældigt kan styring af denne tidsplanændring selv gøre hele forskellen!

3. Tilpas på D-dagen

Selvom det er tilrådeligt at gå i seng tidligere på dagene forud for tidsændringen, bør du også stå tidligt op på D-dagen. Hvis du tillader dig selv at ligge på denne dag, kan du være sikker på ikke at falde i søvn kl. rimelige timer om aftenen! Og hvis du virkelig ikke holder op, anbefaler lægerne en lille lur. Vær forsigtig, overskrid ikke 20 minutters lur med risiko for at gøre det værre end bedre!

4. Undgå stimulanser

Hvis tidsændringen påvirker din søvn, skal du sætte oddsene i din favør for at imødegå det. Startende med at stoppe forbruget af stimulanser i løbet af disse få overgangsdage. Faktisk vil stimulanser (kaffe, cola, te, alkohol …) have en tendens til at forsinke vores søvncyklus. Så glem dem i et par dage! Og hvis du virkelig ikke kan undvære en kop kaffe om morgenen, skal du begrænse dit indtag og glemme dem efter kl.

5. Få noget frisk luft

Det er velkendt, at udsættelse for dagslys spiller en afgørende rolle i synkroniseringen af kropsuret. Fordi det er i løbet af dagen, at kvaliteten af din søvn er bygget. Det er derfor, det er bydende nødvendigt at komme ud af dit hjem og tage et frisk pust på dagen, når uret skifter. Ligeledes bidrager sport til mere afslappende søvn. Du ved, hvad du skal gøre: gå, cykle eller jogge udendørs!

6. Lyt til din krop

Dette er det bedste råd nogen kan give dig. Om natten, hvis du begynder at gabe og har tunge øjenlåg, er det tid til at gå i seng. Vær opmærksom på de tegn, din krop sender dig, du vil kun blive belønnet! Så du behøver ikke tvinge dig selv til at holde ud for at se Netflix, bare fordi det stadig er tidlige dage, og du ikke er vant til at gå i seng på nuværende tidspunkt. Skift alle dine elektroniske enheder (telefon, computer osv.) - hvis blå lys forstyrrer det biologiske ur - og for en god bog!

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Arbejder