Tilpas dit udstyr, din kropsholdning og dine vaner for at bevare din ryg
Har du haft ondt i ryggen, siden du begyndte at arbejde hjemmefra? Dit udstyr er bestemt dårligt egnet. Her er nogle tips til at løse det.
Valg af den rigtige kontorstol for ikke længere at have ondt i ryggen, når du arbejder hjemmefra
Det er meget almindeligt at støde på rygproblemer, når man fjernarbejder hele dagen ved et skrivebord. Bevægelse er virkelig afgørende for kroppen. At blive siddende for længe kan derfor give smerter.Derfor er det vigtigt at have en passende stol.
Der er flere typer sæder, som kan passe til din rygform. En lænestol med synkron mekanisme kan for eksempel tilpasse sig din krop. Ryglænet kan nemlig læne sig tilbage efter din vægt og dine bevægelser.
Dit sæde kan også have en klassisk eller offset vippemekanisme. Den første giver dig mulighed for at justere sædet ved at løfte dine fødder fra jorden. Den anden giver dig derimod mulighed for at vippe ryglænet og højden på dit sæde, som du ønsker, uden at skulle tage fødderne fra jorden.
Uanset hvilken model du vælger, så sørg for at ryglænet støtter din lænd godt. Dine armlæn skal også flugte med dit skrivebord, så du kan hvile dine arme på det.
Ved også, at der findes andre typer kontorstole uden ryg.Dette er især tilfældet med Swiss Ball eller Bloon. Det er store bløde bolde, som tvinger dig til at stå oprejst og stabilisere din kropsholdning. Fraværet af et ryglæn tillader dig ikke at indtage en afslappet stilling, hvilket kan skade din ryg.
Tilpas dit skrivebord og din computer
Dit skrivebordshøjde skal matche din sædehøjde. Som vi så tidligere, skal skrivebordet hæve sig til samme højde som armlænene på din stol. Hvis du ikke har armlæn, så sørg for, at du stadig kan hvile dine albuer på skrivebordet, mens du holder skuldrene lige.
Vid, at der også er højere skriveborde, som giver dig mulighed for at arbejde stående. Bare juster dem efter din størrelse, for at få den rigtige justering af albuerne.
Endelig, hvis dit budget tillader det, kan du vælge et skrivebord udstyret med et løbebånd.Denne type produkt er designet, så du kan arbejde stående, mens du går omkring 3 km/t. Denne hastighed sikrer din komfort under dit arbejde, samtidig med at du eliminerer problemet med en stillesiddende livsstil, som giver dig rygproblemer.
Højden på din computer er også meget vigtig. Det skal give dig mulighed for at se på din skærm, mens du holder din nakke lige. Ellers kan du opleve nakkeproblemer. Hvis du har flere skærme, er det bedst at placere dem så tæt som muligt på hinanden, eller den ene over den anden. Dette vil give dig mulighed for at begrænse bevægelsesområdet for din nakke i løbet af dagen og dermed undgå betændelse.
Vælg det rigtige tilbehør
Musklerne og leddene i din krop er forbundet. Når smerter er til stede ét sted, spredes det ofte. Det er derfor, din ryg ikke er den eneste del af din krop, du kan se.Der er faktisk forskelligt tilbehør, som kan give dig mulighed for at bevare dine arme, dine håndled eller din nakke.
Klassiske mus kan f.eks. forårsage senebetændelse. Du kan derfor vælge en lodret mus, som bevarer den naturlige justering af underarm og håndled, for at forhindre dette problem. Underarmsstøtter er også effektive til at lette spændinger, når du skriver i lange timer på dit tastatur.
Vid endelig, at der i dag er mange sædehynder, som du kan tilføje til dit sæde. Disse puder hjælper med at lindre spændinger på dit haleben og begrænser iskiasproblemer.
Adopter den rigtige adfærd for at undgå rygsmerter, mens du arbejder hjemmefra
Det bedste udstyr, der findes på markedet, vil ikke beskytte dig mod rygproblemer, hvis du ikke indtager en god kropsholdning i din arbejdstid.Det er vigtigt at holde ryggen ret og fødderne plantet i jorden. Dette er dog ikke nok. Du skal også holde regelmæssige pauser for at få din krop i gang.
Slap af i ben, nakke, arme og ryg ved at gå et par minutters gang hver anden time. Dette giver dig mulighed for at strække og endda hvile dine øjne. Du vil undgå de største rygproblemer, følelsesløshed eller endda hovedpine.