Afstem med rengøring!
Keder du rengøringen? Ikke så sikker! Redaktionen på deco.fr giver dig nogle tips til at forene sport og rengøring. Tag dit yndlingssportstøj på med det samme… Du vil aldrig se på rengøring på samme måde igen!
Rengøring er sport!
Monsieur Propres muskler løj ikke for os: rengøring er sport! Støvsugning i 30 minutter forbrænder 130 kalorier. Vask af fliserne virker på fleksibilitet og stræk.Dette er uden at nævne fordelene ved plæneklipperen, som får dig til at tabe 215 kalorier på 30 minutter. er lige så meget som en jogging session! Det er klart, at jo mere energisk husholdningsaktiviteterne udføres, jo flere kalorier forbrændes. og jo mere det gør os i godt humør. En gave til overvældede forældre, men også til alle dem, der ikke har tid, penge eller motivation til at gå i fitnesscenter… Så mine herrer, mine damer, lad os blive motiverede til at gøre rent, feje, pudse… og flyt venligst!
Et par øvelser til en sporty husholdning
Med et par enkle sportsøvelser kan du give en atletisk note til den daglige og søndagsrengøringssession:
Under opvasken : Træk balderne, benene og musklerne i mavebæltet sammen og slip derefter ubønhørligt, indtil opvasken funkler. Du kan også bygge dine ben og glutes, mens du tager opvasken.Altid ved at trække maven godt sammen og sørge for, at ryggen forbliver lige, vil du, det ene ben efter det andet, gå op ad hælen til numsen. For at styrke øvelsen og intensivere den, kan du også bøje lidt i benet, der tjener som din støtte. Foretag flere gentagelser med hvert ben, og sørg altid for at vende tilbage til udgangspositionen med ret ryg og abdominale kontraktioner, før du starter en ny serie. Du vil så være sikker på ikke at skade dig selv ved at indtage en dårlig kropsholdning.
Mopping af gulvet : Kom ned på knæ og lav fitnessøvelser, mens du pudser gulvet. Når du er på alle fire på jorden, kan du gøre katten. Denne øvelse, der er fremragende til at styrke mavebåndet, består i at udhule din ryg ved at puste din mave op, mens du trækker vejret dybt ind, for derefter at slippe luften ud af dine lunger, mens du puster ud ved at trække maven ind og runde ryggen.Hold stillingen i et par sekunder, mens du holder vejret, og start igen.
Støvsugning: Når du støvsuger huset, så husk at erstatte hvert trin med en slids. For at gøre dette skal du tage et stort skridt og bøje det forreste ben og tegne en ret vinkel. Bagbenets knæ falder ned mod jorden uden at røre det. Husk altid at holde ryggen ret, både op og ned. Skift udfald med hvert skridt du tager. Denne øvelse er perfekt til at opbygge dine arme, ryg og lår samt dine mavemuskler. Du kan også støvsuge på en legende og sporty måde ved at gøre det, mens du hopper. Du kan lytte til musik på samme tid for at give dig en rytme og holde den. Skift benene for en god fordeling af øvelsen. Resultatet ? Muskuløse og velformede lår, lægge og balder.
Bestå balaeni: Tag dig tid til at bygge dine skråninger og mavemuskler ved at lave et par rotationer af brystet, kosten bag nakken.
Ved at tømme opvaskemaskinen: vi benytter lejligheden til at lave nogle squatøvelser ved at gribe pander og tallerkener fra opvaskemaskinen. Begynd at stå op med fødderne i skulderbreddes afstand. Peg dine fødder let udad, og sænk dig derefter ved at bøje dine ben, indtil de er parallelle med jorden. Pas på ikke at løfte dine hæle! Gå derefter op igen for at finde startpositionen. Gentag øvelsen indtil opvaskemaskinen er tom!
Ved at stryge vasketøjet : du forbrænder kalorier (i stedet for kraven på skjorten..) ved at bøje og strække dine ben. Der er ikke noget bedre til at tegne dine lægge end at lave nogle øvelser under strygningen. Det ideelle er at løfte dig selv op på tæerne og prøve at løfte dine hæle så højt som muligt.Når du er i denne position, vent to sekunder, før du sænker dig tilbage på dine hæle. Du kan også variere denne øvelse ved at ændre startstillingen: i stedet for at sætte fødderne parallelt med hinanden, skal du placere dem og derefter pege indad. Kæd derefter tre sæt af 10 i hver position.
Vask af fliserne : for at rense vinduerne, mens vi dyrker sport, laver vi store cirkulære bevægelser med armene for at give mere fleksibilitet til skuldrene, alt på én fod og i balance. Du kan også gøre de samme fejende bevægelser med dine arme, mens du står på tæerne. Bliv sådan i cirka ti sekunder, og kom derefter ned på hælene igen, før du starter igen! Noget for at få dig i form til den store forårsrengøring… sporty. Kom så, kom så!
Ved at rense toppen af høje møbler: svært tilgængelige, vil toppen af høje møbler være den perfekte mulighed for at forme dine lægge og dine balder.Så start med at løfte dig selv op på tæerne og derefter ned på hælene igen. Gentag denne øvelse flere gange for større effektivitet. Og hvis det brænder i dine ben, så husk at det er for dit bedste!
Ved at rense lave møbler: i stedet for blot at sætte sig på hug for at rense lave møbler, så vælg squats, som du vil lave i små serier til at starte med. Der er ingen tvivl om, at denne gentagne rengøring vil give dig mulighed for effektivt at styrke dine glutes.