Lys som kilde til velvære
Lys er afgørende for vores krop, som det giver D -vitamin til. Desuden er det fremragende til moral. En lysbehandling repræsenterer derfor flere fordele. Tilgængelig i specialiserede centre, lysterapi er nu også mulig derhjemme. Ideel til alle årstider, denne teknik giver dig mulighed for at drage fordel af en solkur, derhjemme, selv i gråt vejr!
Sådan fungerer lysterapi
Rigtigt alternativ medicin, lysterapi virker direkte på søvnhormonet: melatonin. Dette produceres normalt om natten, syntetiseret af en kirtel i hjernen kaldet pinealkirtlen eller epifyse. Men hvis melatonin ikke produceres korrekt, det er hele vores biologiske ur, der bliver rodet ud. For at afhjælpe denne fejl, intet lignendeen lysterapilampe. Når lyset når nethinden, udløser dets lys en reaktion fra pinealkirtlen. Sidstnævnte reparerer derefter det biologiske ur ved blokering af melatoninproduktion og begunstigede dermed tilstanden til opvågning.
Hvorfor lave lysterapi?
Specielt rost for at overvinde sæsonbetinget depression forårsaget af mangel på lys (dårligt vejr, kortere dage …) lysterapi er også en værdifuld allieret for behandle effektivt og skånsomt mange lidelser som f.eks søvnforstyrrelser, præmenstruelle syndromer, visse spiseforstyrrelser, visse hud- eller neurologiske patologier. Det er også en stor hjælp til at hjælpe med at komme tilbage i den rigtige rytme. efter en jetlag vigtig.
Kontraindikationer til lysterapi
Selvom det er skånsom og sikker, der er dog nogle kontraindikationer til brug af lysterapi. Dette anbefales faktisk ikke til personer, der behandles med et fotosensibiliserende lægemiddel, dem, der lider af en psykiatrisk lidelse eller en oftalmologisk patologi (grå stær, grøn stær, retinopati osv.).
Valg af den rigtige lysterapilampe
Hvis du vil praktisere lysterapi derhjemme, skal du lægge stor vægt på valget af din lampe. Det er oftest tilrådeligt at vælge en 10.000 Lux lampe (Lux er målet for lysintensitet). Det burde faktisk være kendt, at jo stærkere lysintensitet, jo hurtigere effekter. Men hvis du lider af overfølsomhed over for lys, foretrækker du en lavere intensitet. Det ideelle forbliver dæmper lamper som giver dig mulighed for at tilpasse lampens lysintensitet på en helt personlig måde.
Vælg det rigtige tidspunkt for din lysterapisession
Det ideelle tidspunkt på dagen til optimalt udbytte af fordelene ved en sådan session er morgenen. Hvis virkningerne efter en uge ikke synes tilstrækkelige for dig, skal du afslutte denne morgensession med en supplerende session om eftermiddagen.
Hvis du ikke er tilgængelig om morgenen, kan du gøre det meget godt direkte en eftermiddagssessionjeg.
Under alle omstændigheder skal du sørge for det tilpasse tidspunktet for dine sessioner til dine behov. En morgeterapi med lysterapi hjælper dig med at komme i seng tidligere om natten. Omvendt, praktiseret i slutningen af eftermiddagen, får denne udstilling dig til at falde i søvn senere.
Det er tilrådeligt at lav ikke en lysterapisession inden for tre timer før sengetid for ikke at undgå at falde i søvn.
Vælg den rigtige varighed for en session
Alene 15 til 30 minutter lysterapi hver morgen er nok til at afbalancere produktionen af serotonin / melatonin i din krop.
Børn og unge imens ingen session på mere end 20 minutter med risiko for at blive for overspændt bagefter.
Vælg den rigtige varighed af behandlingen
Lysterapikure har generelt en gennemsnitlig varighed, der svinger mellem 1 og 4 uger, med en session om dagen. Denne varighed skal faktisk bestemmes efter dine behov. Så hvis du vil en simpel rebalancering eller hvis du bruger lysterapi forebyggende, bare en uge af daglig brug vil være tilstrækkeligt. Hvis du tværtimod føler behov for det ændre din biologiske rytme i dybden, du får derefter brug for en kur mod 4 uger.
Du kan således starte en første kur i september, derefter gør det regelmæssigt indtil marts og ankomsten af fint vejr. På det tidspunkt vil naturligt lys tage over. Sørg også for, at der kommer nok lys ind i dit interiør til at nyde det hele dagen.
Brug din lysterapilampe korrekt
For at få fuldt udbytte af virkningerne af denne metode, skal du vide, hvordan du bruger din lampe korrekt. For dette skal du først placere den i dit øjenhøjde, omkring 50 cm fra dig. Du behøver ikke at se direkte på lampen: at være i nærheden er nok til at nyde fordelene. Under din session, du kan øve en aktivitet såsom at læse, spise eller endda arbejde. Det vigtigste er altid at være sikker holde den samme afstand mellem dig og lampen.
Du vil begynde at mærke de positive effekter af disse sessioner normalt efter en uge.