Den rigtige temperatur til en god søvn
Vidste du, at kvaliteten af din søvn især afhænger af temperaturen i dit værelse? Blandt de mange parametre, der skal overvejes for at få en god nats søvn, spiller temperaturen faktisk en meget vigtig rolle. Lad os nu se, hvordan søvn og temperatur hænger sammen, og hvilken en skal vælge for god søvn.
Forbindelsen mellem temperatur og søvn
At sove godt er afgørende for hold dig i form og sund dag efter dag. Det er dog ikke altid let at sove godt. At vælge den rigtige temperatur til soveværelset vil have en direkte indvirkning på kvaliteten af din søvn. Det har vi faktisk for varmt eller for koldt, vil vi da have en tendens til at vågne op og derfor sove dårligt.
For at drage fordel af en gavnlig søvn, vores krop skal se sin temperatur falde med 1 ° til 1,5 ° C. Vi skal derfor hjælpe vores krop til at have en optimal temperatur, der tillader det få hvile nok og af sov fredeligt.
Så, hvis rumtemperaturen er for høj, kroppen vil ikke være i stand til at sænke sin egen, og det vil være svært at sove godt. Omvendt hvis kroppen er for kold, det vil også forårsage ubehag og flere vækkelser i løbet af natten. Sæsonmæssige ændringer hjælper os derfor ikke med at nyde en fredelig søvn hele året.
Ved det nogle tips fra mormor kombineret med en velreguleret temperatur vil hjælpe dig let finde søvn og til sov godt hele natten.
Find den rigtige temperatur
Sov i et værelse på temperaturen for høj kan forårsage hovedpine, også selvom ubehag i tilfælde af en hedebølge f.eks.
Hvis temperaturen i rummet, hvor du sover, er for lav, dine muskler og hele din krop vil derefter gøre alt for at varme dig op, hvilket derfor vil påvirke kvaliteten af din søvn.
Så, en dårligt tilpasset temperatur forårsager en hakket nat, og specielt dårlig kvalitet REM søvn.
Den ideelle temperatur til soveværelset, anbefalet af National Sleep Institute, er 18 ° C. Kroppen kan så regulere din temperatur på en helt naturlig måde. En temperatur inkluderet mellem 16 ° C og 18 ° C vil give dig mulighed for sov godt men også af trække vejret bedre.
For at opnå denne ideelle temperatur skal du sørge for luft dit soveværelse hver dag, for at forny luften.
I sommers, kan du sænke temperaturen i rummet ved at sove videre åbne vinduer, eller ved at installere en klimaanlæg. Du kan også vælge en fan eller mange forfriskende puder.
Vinteromvendt skal du øge temperaturen i dit værelse. At gøre dette, tænde din varme, tilføj en dyne på din seng eller brug varmtvandsflasker hvis temperaturerne virkelig er meget lave.
At installere en rumtermostat giver dig mulighed for nøjagtigt at følge temperatursvingningerne i dit værelse og foretage de nødvendige justeringer for at opnå temperaturen på 18 ° C. Dette tilbehør vil være særligt vigtigt i babyens værelse : spædbørn er faktisk ikke selv er i stand til at regulere deres temperatur og har derfor brug for din hjælp til at nyde en temperatur, der fremmer afslappende søvn. Nogle termostater er også programmerbar for at sikre, at det værelse, du sover i, er ved den ønskede temperatur, når du går i seng. Temperatur vil stige og falde efter behov afhængigt af de ændringer, der sker i løbet af natten, hvilket vil sikre dig god søvn i høj kvalitet.