Hvordan spiller man sport derhjemme uden udstyr? Sportscoach Valérie Orsoni giver os sine tips til brug af dagligdags genstande!
Vil du tilbage til sporten, uden egentlig at vide, hvor du skal starte, eller hvad du skal købe for at udstyre dig selv? Valérie Orsoni, træner for hverdagsstjerner (dig!) Og skaberen af LeBodyChallenge.com, en daglig sportsrutine for at tabe sig, giver os sine tips til træning derhjemme uden udstyr.
Det udstyr, du skal bruge til at dyrke motion derhjemme
Vi er ofte fristet til at købe en hel masse sportsudstyr for at motivere os selv. Men hvis det er et plus at have det rigtige tilbehør, er det let at finde alternative objekter i dit hus at flytte rundt på, uden at skulle investere i et bestemt materiale! Vælg først en flot tøj og solide atletiske sko, der holder dig komfortabel. Udstyrsmæssigt vil det væsentlige være en gymnastikmåtte eller tilsvarende (fleecehåndklæde, stuemåtte osv.). Dette er det mest nyttige sportsudstyr derhjemme! 
Øvelse for at styrke maven
Intet som kerneøvelser ! Hvil på albuer og fødder, sammentræk maverne og bevar positionen i cirka 1 minut. Kroppen skal være godt justeret, som med push-ups. For at arbejde hele kroppen skal du vælge cardio -versionen: burpees , perfekt til udholdenhed. 1. Stå med ryggen lige, armene strakt ud i siderne, blik fremad, fødderne sammen. 2. Fold dine ben og din krop mod jorden for at hvile dine hænder fladt på jorden ved at placere dem under dine skuldre. Bring dine fødder sammen igen i et enkelt spring for at komme i en plankeposition med ryggen lige. Hænderne bevæger sig ikke, og blikket bæres lidt højere end hænderne. 3. Lav en push-up ved at bøje dine arme og gå op, derefter med et andet spring, før fødderne tilbage til dine hænder og ret din krop ud for at udføre et hop med ben og arme strakt til himlen. 4. Start forfra. 
At bygge dine arme
Der er meget enkle øvelser, der kan opsættes uden udstyr: - At gennemføre løbene ved at hæve og sænke poserne. - Gør noget pumper mod en væg. - Lav rigtige push-ups (ja, hvis det er muligt). - Løft vægte (f.eks. En flaske 1 liter vand) om aftenen, mens du ser en film (1 kg er nok, hvis du gør det i 15 minutter). At arbejde med dine biceps : - Sæt dig ned med ryggen lige, fødderne fra hinanden og fladt på gulvet. - Tag en vægt i din højre hånd og læg din højre albue på dit højre lår, og læn brystet lidt fremad. Pas på ikke at afrunde eller bukke ryggen. - Udfør en frem og tilbage bevægelse med din hånd uden at flytte brystet og trække maven godt sammen for at stabilisere holdningen. - Gør serien, og vend derefter om. - Udånder på vej op, indånder på vej ned. 
At tone dine ben
Tip nr. 1 for at genoptage sporten problemfrit uden at gå i gymnastiksalen og uden udstyr derhjemme:at gå !. Har også et par daglige reflekser: - Stå af ved et bus- eller metrostop osv. Før, for at kunne gå i et par minutter. - Kontrakt dine glutes i 1 minut, hver gang du går gennem en dør. - Gå, når du modtager et opkald på din mobil. -Tag trapperne snarere end elevatoren … Et lille tip: før du bestiger en trappe, skal du gå op på det første trin og efterlade dine hæle i luften. Kom på tæerne og hold denne position i et par sekunder, slip derefter, så dine hæle falder bare lidt lavere end trinets højde. Lav et sæt med 20 reps i bunden af trappen, derefter et nyt sæt på 20 øverst. Hvis du gør dette hver gang du tager trapperne, vil resultaterne hurtigt blive synlige. 
Træn for at tone glutes, med eller uden udstyr!
En af de mest effektive øvelser til tone glutes er SB -broen: Placer dig selv strakt ud på jorden, dine fødder hviler på din schweiziske bold, dine ben strakt ud mod hinanden. Stik din hage lidt ind, ryggen er lige og skuldrene lave. - Øverst: ved at stabilisere din krop ved hjælp af dine arme, strakt på jorden, løft dine gluter for at udføre en brobevægelse og dermed hvile på dine skuldre. - Hold positionen et sekund, og sænk derefter langsomt hvirvlerne efter hvirvler. - Husk at stramme dine maver (og din perineum, hvis du er kvinde) under hele øvelsen. - Udånder på vej op, indånder på vej ned. Alternativ uden materiale: hjemme hvis du ikke har en schweizisk bold, skal du bare tage en stol eller bruge din sofa. Med alle dens tips bør du hurtigt styrke din krop uden udstyr derhjemme. For at gå videre kan du også oprette et sportshjørne derhjemme! 