Anti blues tips til Blue Monday
Hvert år, i midten af januar, har du stadig lavt humør og har en tendens til at gruble, så snart du vågner? Norm alt er det effekten af blå mandag, den tredje mandag i januar, såkaldt, fordi det ganske enkelt er. den mest deprimerende dag på året! Samtidig er det forståeligt: Mellem slutningen af weekenden, kulden, manglen på lys, bankkonti, der ser grå ud efter juleferien, er stemningen snarere bold i maven end ved det store smil…Men vær sikker: I år har vi, for at forhindre den 16. januar i at rime på "dystert" og "dårligt humør" , fundet 7 måder at holde travlt derhjemme for at kæmpe mod blå mandag!
Planlæg et fedt arbejde mandag…
En velforhandlet blå mandag skal som minimum forberedes på forhånd! Så i år, for ikke at holde din dag ud og gå på arbejde med blyholdige fødder:
- På fredag aften, lav dig selv en huskeliste for mandag, men i cool cool mode: ingen vigtige aftaler, ingen store projekter at afslutte… Bare simple opgaver bare for at sætte tingene i perspektiv. på stress side!
- I weekenden, slap af, gør dig selv godt, og tænk ikke på arbejde eller den kommende mandag. Kodeordet: cocooning!
- Søndag aften skal du forberede et lækkert outfit, som du har det godt i. Dette vil spare dig for at forberede dig i en fart mandag morgen, for sent afsted, sidde fast i trafikken og være i et frygteligt humør fra 9:08! Og gå tidligt i seng for at få en god nats søvn.
og endnu køligere efter arbejde!
For at kæmpe mod Blue Monday blues er der intet som at planlægge et fantastisk program, når arbejdet er færdigt! Uanset om det er en aperitif med vennerne, en romantisk restaurant, en popcorn-biografaften med familien, en massage, en lille shoppingsession… Målet er at finde noget, der får dig til at smile og fiske, historie, som du ikke siger en gang om dagen, at det går "som en mandag" !
Få en lille lysterapi session
Om vinteren forstyrrer manglen på naturligt lys vores indre ur, hvilket resulterer i dårlig søvnkvalitet, lav moral, øget stress, et svækket immunsystem…
Og hvis du i år for at afhjælpe dette og roligt pågribe Blue Monday investerer du i en lysterapilampe? Denne enhed gengiver sollys for forsigtigt at regulere den biologiske rytme og giver dig mulighed for at rebooste efter et par sessioner derhjemme!
Tænd for musikken!
Her er et godt lille tip til at starte dagen på den rigtige fod, og endda blå mandag: i stedet for at lytte til nyhederne eller spise din morgenmad i en deprimerende stilhed, tænd for noget slagkraftig musik og meget fængende: "Jeg feel good" , "Happy" , "Girls just want to have fun" , "Get Lucky" , "Walking on sunshine" .. Og her er et skud godt humør og positiv energi, der vil gøre dig til det større gode!
Flyt!
Fordi apati er en god ven til depression, hvis du ikke ønsker at blive ofre for Blue Monday i år, skal du ikke blive låst inde derhjemme og ruge! Prøv at gå en kort 15-20 minutters gåtur i løbet af dagen for at få lidt frisk luft, fyld op med D-vitamin (selv når der er skyer, det er ok!) og tag tankerne væk fra tingene.
Og hvis du har mod på det, så ved, at kroppen efter blot 30 minutters sport udskiller dopamin, velværehormonet, og endorfiner, de berømte nydelseshormoner…
Gør dig selv nyttig
Under blå mandag – og generelt når vi er nede – plejer vi at blive i sengen og vente på, at det går over. Scoop: det virker aldrig! Det, der dog fungerer godt, er at gøre vold mod dig selv, stå ud af sengen og gøre noget produktivt: rydde op i huset, sortere i omklædningsrummet og sætte det tøj, du ikke længere har på, til salg, passe administrative papirer, der har ligget på konsollen i 3 måneder.. Når disse små opgaver er løst, føler vi os overvældet af en følelse af stolthed, som gør det største gavn, og som trækker os ud af vores dysterhed!
Smil!
Det mest oplagte råd – men ikke altid det nemmeste at adoptere – til at kæmpe mod blå mandag? Smil! Ja: mange videnskabelige undersøgelser har vist, at når moralen ikke var god, sendte den simple handling at smile positive beskeder til vores hjerne, som derefter begyndte at frigive endorfiner og dermed sænke organismens stressniveau.Så overvej i dag at sætte et pænt lille smil på dit ansigt: det vil gøre dig godt, og derudover vil alle smile tilbage til dig!