Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Stop søvnløshed, ja til afslappende søvn! Her er 20 tips til bedre søvn!

Er du der, mens du konstant kaster og drejer dig i din seng og venter på at falde i søvn? Har du sovet otte timer i træk, og alligevel føler du dig flad og træt, når du vågner? Her er 20 tips til bedre søvn!

1. Kend dine behov for at sove bedre

Ikke alle har det samme søvnbehov. Mens nogle er ude af form med kun fem timers søvn, har andre brug for mindst otte timers søvn for at vågne op og føle, at de har sovet godt.

For at sove bedre må du hellere vide, hvilken klan du tilhører! Når du kan, så lav test ved at gå mere eller mindre tidligt i seng og stå op mere eller mindre sent, og vurder din form, når du vågner. Skriv dine forskellige timers søvn ned på en notesblok, og se hvilke der har bidraget til dit gode humør, når du vågner.

Mål? Kend antallet af timers søvn, du skal bruge for at vågne op med et smil!

2. Gå i seng og stå op på samme tid for at sove bedre

Dette er den berømte historie om "tog" ! Har du svært ved at falde i søvn om natten? Måske gik du bare senere i seng end norm alt! Da søvn er organiseret i cyklusser på omkring halvanden time, hvis du går glip af dit "tog" , bliver du nødt til at vente på det næste! Gå med andre ord altid i seng på samme tid for at sikre dig, at du sover godt. Et råd, der også gælder for at vågne: stå op på samme tid, weekender inklusiv!

3. Lyt til dine følelser for at sove bedre

Gabende, tunge øjenlåg, kløende øjne Vent ikke med at gå i seng, kvaliteten af din søvn afhænger af det!

4. Glem dine bekymringer

Stressen fra den sidste dag? Læg det til side! En time før du går i seng, prøv at ignorere alle de små ting, der underminerer din moral. Mediter eller læs en god roman for at få dig i godt humør til at sove. Det vil gøre hele forskellen i kvaliteten af din søvn!

5. Undgå skærme for at sove bedre

Smartphonen i sengen? Det er slut! Samt tv lige før sengetid! Blåt lys fra skærme har en tendens til at ophidse os i stedet for at berolige os. Bedre at stoppe dem en time før du går i seng!

6. Hav en god madras til at sove bedre

Svært at sove godt, når du sover på en deformeret madras, eller når den mindste bevægelse af Chéri vækker os En god madras er en madras, der kombinerer komfort og kvalitet, som har en levetid på maksim alt ti år! Leder du efter den perfekte madras? Hos Emma sikrer madrasser bedre søvn, men frem for alt kvalitetssøvn!

7. Let middag for at sove bedre

Falder du i søvn med følelsen af, at din mave kommer til at eksplodere? Næsten umuligt, fordi en svær fordøjelse forpurrer søvn! Undgå tunge middage og foretrækker at spise let om aftenen, helst to timer før du går i seng. Din krop vil takke dig!

8. Kast dit soveværelse ind i fuldstændig mørke for at sove bedre

Luk skodderne, invester i mørklægningsgardiner eller tag en sovemaske på. Målet ? Kast soveværelset ned i fuldstændig mørke. Du vil sove bedre, skal du se!

9. Skift dit sengetøj regelmæssigt for at sove bedre

At sove i rene lagner, der dufter friskt, en sand fornøjelse! Ikke underligt at skifte sengetøj regelmæssigt forbedrer kvaliteten af din søvn

10. Luft dit værelse regelmæssigt for at sove bedre

Det er vigtigt at sove i et køligt rum, fordi hjernen har brug for ilt under søvn. Luft dit værelse hver dag, sommer og vinter!

11. Træn for bedre søvn

Sport er fremragende for dit helbred, men det er bedre at planlægge din jogging- eller fitnesssession om morgenen eller i frokostpausen i stedet for om aftenen. Efter kl. 19 holder idrætsudøvelse en højere kropstemperatur, som vækker kroppen! Ved det!

12. Juster temperaturen på dit værelse for at sove bedre

Sænk ideelt set temperaturen i dit værelse til 19°C! Du vil se, du vil lettere falde i armene på Morpheus!

13. Undgå koffein og thein for at sove bedre

Er du kaffemisbruger? Du må hellere stoppe med at drikke det efter kl. Koffein har vist sig at forlænge søvntiden og forkorte søvntiden. Og det samme gælder for te, der indeholder thein!

14. Bliv ikke i sengen vågen for at sove bedre

Kan du ikke sove? Bliv ikke mere end tyve minutter i sengen! Foretrækker at stå op for at lave en ikke-stimulerende aktivitet som at læse. Du vil gå tilbage i seng, når tegnene på søvn vender tilbage.

15. Sæt ørepropper bedre i søvn

Stilhed og genoprettende søvn går hånd i hånd. Bedst at have ørepropper på, når du går i seng…

16. Prøv blide metoder til at sove bedre

Afslapning, selvmassage, meditation, sophrologi Blide metoder fremmer søvnen, da de er beroligende. Hvis du er stresset, så overvej at øve dem!

17. Tag ikke lur for at sove bedre

Lider du af søvnløshed? Undgå lur, eller begræns dem til maksim alt 15-20 minutter før kl. 15.00 for at fremme behovet for søvn om aftenen!

18. Tag et lunkent bad for at sove bedre

Kropstemperaturen har en tendens til at falde, når søvnen nærmer sig. Tager du et varmt bad om natten for at forberede dig til sengetid? Stor fejltagelse ! Foretrækker at tage et lunkent bad (maks. 37°C)!

19. Ikke slappe af i sengen for at sove bedre

Rollen af et soveværelse er at sove; dette er ikke et rum til at læse eller se tv!

20. Føl dig ikke skyldig over at sove bedre

Er du søvnløs og drømmer du om at nyde en god nats søvn? Underminer ikke din moral og prøv at forhindre, at den bliver en besættelse! Husk, at søvnkvaliteten går forud for kvantiteten!

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Hus